మంచి ఆరోగ్యానికి మంచి నిద్ర అవసరం.. ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యమని.. దీంతో అనేక సమస్యలను నివారించవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. మంచి నిద్ర మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది.. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.. గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.. శక్తిని పెంచి బరువును నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది.. ఇదంతా ఓకే.. కానీ.. తాజా పరిశోధనలో సంచలన విషయాలు వెల్లడయ్యాయి.. అన్ని రకాల ఆరోగ్య వెబ్‌సైట్‌లు, సోషల్ మీడియా పోస్ట్‌లలో మీరు ఎక్కువ నిద్రపోవాలని చెప్పే యథాతథ కథనానికి వ్యతిరేకంగా.. ఇటీవలి అధ్యయనం తొమ్మిది గంటలకు పైగా నిద్రపోవడం వల్ల.. మీ ఆరోగ్యానికి చాలా తక్కువ నిద్రపోవడం కంటే ఎక్కువ హాని కలుగుతుందని వెల్లడించింది. ఇది క్రమంగా అకాల మరణ ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చని తాజా పరిశోధన హెచ్చరించింది.
శారీరక – మానసిక శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది కండరాలు, మెదడుతో సహా శరీర విధులకు, రోజు డిమాండ్ల నుండి కోలుకోవడానికి చాలా అవసరమైన విశ్రాంతి సమయాన్ని అందిస్తుంది. కానీ తాజా పరిశోధన మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తవచ్చని, అకాల మరణ ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చని హెచ్చరిస్తుంది.
కీలక ఫలితాలు..
ఇటీవల ఒక్లహోమా విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం నిద్ర విధానాలు, సంబంధిత ఆరోగ్య ప్రమాదాల మధ్య సంబంధాన్ని పరిశోధించింది. ఈ అధ్యయనం 79 ఇతర అధ్యయనాల ఫలితాలను విశ్లేషించింది. ప్రతి ఒక్కటి కనీసం ఒక సంవత్సరం పాటు పాల్గొనేవారి నిద్ర అలవాట్లను ట్రాక్ చేస్తుంది. నిద్ర వ్యవధి పేలవమైన ఆరోగ్యం లేదా మరణాల ప్రమాదంపై ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడానికి, విస్తృతమైన ధోరణిని కోరుతుంది.
ఏడు గంటల నుంచి ఎనిమిది గంటల మధ్య నిద్రపోయే వారితో పోలిస్తే, ఏడు గంటల కంటే తక్కువ సమయం నిద్రపోయే వ్యక్తులు చనిపోయే ప్రమాదం 14% ఎక్కువగా ఉందని వారు కనుగొన్నారు. నిద్రలేమి వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రమాదాలను బట్టి ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు.
గత అధ్యయనాలు షూటర్ నిద్ర వ్యవధిని తలనొప్పి, మానసిక స్థితిలో మార్పులు, పనిలో దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బందితో పాటు, గుండెపోటు, జీవక్రియ రుగ్మతలు, దీర్ఘకాలిక ఆందోళన, క్యాన్సర్ వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని చూపించాయి. ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోయే వారి కంటే తొమ్మిది గంటలకు పైగా నిద్రపోయే వారికి చనిపోయే ప్రమాదం 34% ఎక్కువగా ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
గత అధ్యయనాల ఆధారంగా..
ఇది 2018 నుండి ఇలాంటి పరిశోధనలకు మద్దతు ఇస్తుంది.. ఇది కాలక్రమేణా పాల్గొనేవారి నిద్ర – ఆరోగ్యాన్ని అనుసరించిన 74 మునుపటి అధ్యయనాల ఫలితాలను కలిపింది.ఈ అధ్యయనం రచయిత డాక్టర్ చున్ షింగ్ క్వాక్.. మాట్లాడుతూ.. ఈ పరిశోధన ప్రజారోగ్యంపై ముఖ్యమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని, అధిక నిద్ర హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని పేర్కొన్నారు.
“మా ఫలితాలు నాణ్యత లేని నిద్ర వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం 44 శాతం ఎక్కువగా ఉందని తేలింది” అని ఆయన జోడించారు.
ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే మరణ ప్రమాదం పెరుగుతుందని అధ్యయనం మరింత సూచించింది. ఉదాహరణకు, 9 గంటలు నిద్రపోవడం వల్ల మరణ ప్రమాదం 14% ఎక్కువగా ఉంటుంది. అయితే 10 గంటలు నిద్రపోవడం వల్ల 30% ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఇది ఆందోళనకరంగా అనిపించినప్పటికీ, ఈ అధ్యయనం నిద్రను (మీ వయస్సుకి సిఫార్సు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ) నిరాశ, దీర్ఘకాలిక నొప్పి, బరువు పెరగడం, జీవక్రియ సమస్యలు వంటి సమస్యలకు మాత్రమే అనుసంధానించిందని.. అటువంటి రుగ్మతలు అభివృద్ధి చెందడానికి నిద్రను ప్రాథమిక కారణంగా గుర్తించలేదని ఇక్కడ గమనించడం ముఖ్యం. దీని అర్థం అధిక నిద్ర ఈ ఆరోగ్య సమస్యలకు మూల కారణం కాదు.. బదులుగా, ఇది ఒక వ్యక్తి మొత్తం ఆరోగ్యం లక్షణం కావచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర ఎంత ఉండాలి..
కొంతమంది కొద్దిగా నిద్రపోవడానికి, మరికొందరు ఎక్కువ నిద్రపోవడానికి గల కారణాలు వ్యక్తిగత వ్యత్యాసాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి.. వీటిని ప్రస్తుత పరిశోధన పద్ధతుల ద్వారా పూర్తిగా వివరించలేమని చెప్పారు.
వయస్సును బట్టి నిద్ర అవసరాలు మారుతూ ఉంటాయి. టీనేజర్లకు సాధారణంగా 8 నుండి 10 గంటలు అవసరం.. అయితే చాలా మంది ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు రాత్రికి 7–9 గంటలు నిద్రపోవడం మంచిది. వృద్ధులకు, కొన్నిసార్లు నిద్రపోవడం లేదా ఎక్కువసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవడం అవసరం.. అయినప్పటికీ, వారు ఇప్పటికీ 7 నుండి 9 గంటల మార్గదర్శకంలోకి వస్తారు. అయితే, నిద్ర నాణ్యత – స్థిరత్వం రెండూ వ్యవధి వలె ముఖ్యమైనవి.
మీరు క్రమం తప్పకుండా తొమ్మిది గంటలకు పైగా నిద్రపోతున్నప్పటికీ, ఇంకా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని పరిశోధకులు మరింత నొక్కి చెబుతున్నారు. మొత్తంగా.. ఈ అధ్యయనం అధిక నిద్ర మీ శరీరానికి మంచిది కాదని.. ఆరోగ్యంతో చెలగాటం ఆడుతోందని సూచిస్తుంది.
మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..
